Да бисте изгубили тежину, морате прибегавати разним методама. Чини се да су дијета и редовна вежба најефикаснији. Да, комбинација ових класичних метода борбе са вишком килограма је најефикаснија. Међутим, нажалост, нису сви они који разумеју оличење неговане формуле здравог тела у стварном животу. А за то постоји много разлога - од лењости до великог запослења и физичких проблема. Док теретана захтева напор, а правилна исхрана издржљивост, вежбе дисања за мршављење су увек доступне свима без претераног стреса.
Сви су бар једном чули да постоји трбушно, трбушно, дубоко дисање, али не схватају сви озбиљно ову технику мршављења. И узалуд, јер су резултати вежби дисања заиста невероватни. Једноставан комплекс, који се лако изводи неколико пута дневно, може донети ред величине више користи од периодичних спортова са променљивом мотивацијом. Наравно, ако у укупни скуп мера за смањење телесне тежине укључите вежбе дисања за мршављење у пределу стомака, ефекат ће бити најзначајнији и заиста невероватан.
Основне вежбе
Комплекс, доказан годинама, састоји се од четири важне вежбе које се морају изводити узастопно. У овом случају, ланац фаза дисања мора се понављати с времена на време 15 минута. Овај период може бити или интегралан или подељен на три дела. То јест, можете радити 15 минута одједном или три пута по 5 минута - шта год је згодније. У прегледима вежби дисања за стомак, пишу да вам подела на фазе омогућава да одржите своје тело у доброј форми током целог дана.
удисање носа
Потребно је уносити ваздух током вежби дисања тако да се користи само нос. Да бисте то урадили, препоручује се чврсто стиснути усне. Удисање треба да буде брзо и оштро. Важно је имати пуна плућа. Трбушни мишићи остају опуштени током ове фазе.
Подизање стомака
После прве вежбе за мршављење, ваздух који се налази у плућима мора се задржати затезањем трбушних мишића. У овом случају стомак треба увући и са напором га подићи. За неку врсту праћења, који ће пружити информације о проласку процеса подизања и спуштања органа, постоји мали трик: можете ставити руку на стомак - и одмах ће се добити разумевање покрета. Подигнут стомак у овој фази вежби дисања држи се у неприродном положају око 10 секунди.
Нагиб
И даље задржавајући ваздух и заустављајући дисање, нагните се напред, а затим се одмах вратите у првобитни вертикални положај. Затегните мишиће задњице и држите се у овом положају 10 секунди.
излаз из уста
Коначно, можете наставити са дисањем - ослободите издувни ваздух. Али не можете то учинити нагло. Неопходно је постепено ослобађати угљен-диоксид, ослобађајући га као кроз цев. Рамена и глава треба да буду опуштени, али мишићи стомака и задњице треба да остану у напетости док се вежба не заврши. Техника вежби дисања за губитак тежине подразумева стриктно поштовање овог алгоритма. У случају кршења, не само да можете изгубити обећани резултат, већ и угрозити своје здравље. Практичари јоге пишу да је учење правилног дисања најважнија уметност, јер учењем да контролишете дисање можете знатно побољшати квалитет живота.
Ауторске вежбе
Лумбални
У првој фази вежби дисања, морате стајати уза зид, притискајући леђа на њега. Затим дубоко удахните до напетости у лумбалној регији. Притиском доњег дела леђа на леђа, напрезањем стомака, можете постепено издахнути сакупљени ваздух, осећајући сваку секунду дисања. Научник саветује да се ради 8 понављања дневно.
Постпартум
Лезите на леђа на равну површину, стављајући руке испод глутеалних мишића. Ноге, без савијања у коленима, подигните што је више могуће, покушавајући да формирате прави угао у односу на под. Извршите 15 пута.
Подизање карлице
Лезите на под са подигнутим стомаком, ставите руке иза главе. Савијте ноге у коленима. Затим полако подигните карлицу са површине, покушавајући да усмерите кукове ка грудима. Сваки приступ укључује 10 до 20 понављања. Поповове вежбе се разликују од класичних по привлачењу значајније физичке активности, што даје већи ефекат, али отежава њихово комбиновање са посебно осмишљеним комплексом за мршављење у стомаку.
Улога кисеоника
Захваљујући молекулима кисеоника, хранљиве материје које улазе у пробавни систем тело перципира ред величине брже. Такозване ресице, које чине цео гастроинтестинални тракт, захтевају квалитетно снабдевање кисеоником за брзу апсорпцију витамина и минерала. Управо овај систем највише зависи од „чистог ваздуха". То се види чак и из баналне чињенице са којом су се сви сусрели: у природи се драматично повећава апетит и способност да се апсорбује више хране.
Са недостатком масе кисеоника, ресице дигестивног тракта су у стању да обрађују 72% мање корисних супстанци.
Након примања следеће порције ваздуха богатог кисеоником, метаболизам се скоро одмах убрзава до 130% у односу на почетно стање. Поред тога, кисеоник ствара и одржава алкалну средину у којој је процес претварања унесене хране у хранљиве ензиме најактивнији.
Кисеоник такође игра такве важне улоге:
- помаже у уклањању пестицида и токсина;
- оксидира масти акумулиране у телу;
- промовише смирење, уклањање из стресног стања.
Извођењем ових вежби сваки дан у трајању од 15 минута, не само да можете помоћи телу да се ослободи сала са стомака, већ и брзо уклоните две трећине токсина, јер је управо тај део њих у гасовитом стању. Дакле, штетан ефекат негативних супстанци на све органе ће значајно пасти. У процесу деструктуризације масних ћелија, први процес је оксидација молекулима кисеоника, што се у природи назива баналним сагоревањем. Међутим, у свакодневном животу особа користи око четвртине светла, што успорава процес цепања наслага на стомаку и другим проблематичним подручјима. Стога, само учењем да дубоко дишете уз правилно задржавање ваздуха, можете значајно побољшати резултате.
На крају, производњу хормона стреса и његову дистрибуцију инхибирају исти молекули кисеоника. Стога, нормалан приступ свежем ваздуху помаже да се ослободите стреса и значајно смањите ризик од пада у депресију. Ово је изузетно важно током мршављења, јер је телу тешко да се прилагоди озбиљним ограничењима у исхрани или преласку на значајну физичку активност. Дакле, учење правилног, одмереног дисања један је од првих задатака за оне који теже витком и, што је најважније, здравом телу. Једноставан сет вежби за извођење отвориће за многе нову страну живота, јер скоро сви људи данас игноришу технику вежби дисања. Нема ништа тешко у покушају једном. Као у свакодневном понављању, јер 15 минута времена уопште није цена која је вредна тако запањујућег свестраног ефекта.
Коментара
- Прва рецензија, жена, 27 година: "Дуги тренинзи се не уклапају у мој распоред. Зато сам, да бих довела фигуру у ред, изабрала боди флек. Вежбала сам по систему свако јутро 15 минута. нисам се ограничавао у исхрани, али сам, ипак, почео да губим на тежини. Вежбе су једноставне. Али да бисте добили очекивани ефекат, прво морате добро савладати технику видео бодифлекс. "
- Друга рецензија, девојка, 21 година: "После порођаја, чула сам много у струку. Да бих дошла у форму, одлучила сам да пробам вежбе дисања. У почетку нисам веровала да то може бити ефикасно. Али након месец дана свакодневних вежби видела сам праве резултате. Мој струк је био 7 центиметара мањи и почела сам да се уклапам у ствари које сам носила пре трудноће. "
- Трећи осврт, жена, 39 година: „Радила сам вежбе дисања за мршављење са претком бодифлекса, Американцем Греер Цхилдерсом, користећи видео записе са мреже. Након што сам научила све вежбе, гимнастици није требало више од 15 минута. дан. Резултат: минус 10 килограма за 4 месеца, уз губитак тежине углавном у стомаку. Могу ауторитативно да кажем да је ефекат вежби дисања упоредив са ефектом абдоминопластике. "